足のむくみがひどい…デスクワークでもできる解消法&おすすめアイテム

はじめに:なぜデスクワークは足がむくみやすいのか?

長時間座りっぱなしのデスクワークは、血流やリンパの流れを悪化させ、足のむくみを引き起こします。夕方になると足がパンパンになったり、靴がきつく感じたりすることも…。
この記事では、デスクワーク中でも簡単にできる「足のむくみ解消法」と、むくみ対策に役立つおすすめアイテムをご紹介します!

足のむくみの原因とは?

血流の滞り…座りっぱなしでふくらはぎの筋肉が動かず、血液が心臓に戻りにくい
リンパの流れが悪化…余分な水分や老廃物が排出されにくくなる
塩分の取りすぎ…体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなる
運動不足…筋肉のポンプ機能が低下し、血液やリンパが滞りやすい

デスクワーク中にできる足のむくみ解消法&おすすめアイテム

① かかと上げ・つま先上げ運動(座ったままでOK)

足を床につけたまま、かかとを上げたり下げたりを繰り返すだけ!ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進します。

おすすめアイテム
フットレスト(足置き台) – 正しい姿勢をキープし、血流を良くする


② 足首回しストレッチ

足を組んで、片足ずつゆっくりと回しましょう。内回し・外回しを10回ずつ行うと効果的!

おすすめアイテム
フットマッサージャー – 足をのせるだけでマッサージできる電動アイテム


③ デスク下にペットボトルを置いてコロコロ

500mlのペットボトルを足の裏で転がすだけで、足裏のツボを刺激&血行促進!

おすすめアイテム
足裏マッサージボール – ペットボトルより効果的にツボ押しできる


④ 着圧ソックスの活用

むくみ予防には着圧ソックスがおすすめ。適度な圧力がふくらはぎの血流をサポートします。

おすすめアイテム
医療用グレードの着圧ソックス – むくみ防止効果が高い!


⑤ 水分補給&塩分バランスを意識する

むくみ対策にはこまめな水分補給が大切!ただし、塩分の多い食事を避け、カリウム(バナナ・ほうれん草)を摂るとより効果的です。

おすすめアイテム
カリウム配合のむくみ対策サプリ – 食事で補いにくい栄養素をサポート



まとめ:デスクワークでもできる対策でむくみ知らずに!

デスクワークの方でも、簡単な運動やストレッチ、便利なアイテムの活用でむくみを軽減できます。
毎日の習慣に取り入れて、足のスッキリ感をキープしましょう!