はじめに:なぜデスクワークは足がむくみやすいのか?
長時間座りっぱなしのデスクワークは、血流やリンパの流れを悪化させ、足のむくみを引き起こします。夕方になると足がパンパンになったり、靴がきつく感じたりすることも…。
この記事では、デスクワーク中でも簡単にできる「足のむくみ解消法」と、むくみ対策に役立つおすすめアイテムをご紹介します!
足のむくみの原因とは?
✔ 血流の滞り…座りっぱなしでふくらはぎの筋肉が動かず、血液が心臓に戻りにくい
✔ リンパの流れが悪化…余分な水分や老廃物が排出されにくくなる
✔ 塩分の取りすぎ…体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなる
✔ 運動不足…筋肉のポンプ機能が低下し、血液やリンパが滞りやすい
デスクワーク中にできる足のむくみ解消法&おすすめアイテム
① かかと上げ・つま先上げ運動(座ったままでOK)
足を床につけたまま、かかとを上げたり下げたりを繰り返すだけ!ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進します。
おすすめアイテム
▶ フットレスト(足置き台) – 正しい姿勢をキープし、血流を良くする
② 足首回しストレッチ
足を組んで、片足ずつゆっくりと回しましょう。内回し・外回しを10回ずつ行うと効果的!
おすすめアイテム
▶ フットマッサージャー – 足をのせるだけでマッサージできる電動アイテム
③ デスク下にペットボトルを置いてコロコロ
500mlのペットボトルを足の裏で転がすだけで、足裏のツボを刺激&血行促進!
おすすめアイテム
▶ 足裏マッサージボール – ペットボトルより効果的にツボ押しできる
④ 着圧ソックスの活用
むくみ予防には着圧ソックスがおすすめ。適度な圧力がふくらはぎの血流をサポートします。
おすすめアイテム
▶ 医療用グレードの着圧ソックス – むくみ防止効果が高い!
⑤ 水分補給&塩分バランスを意識する
むくみ対策にはこまめな水分補給が大切!ただし、塩分の多い食事を避け、カリウム(バナナ・ほうれん草)を摂るとより効果的です。
おすすめアイテム
▶ カリウム配合のむくみ対策サプリ – 食事で補いにくい栄養素をサポート
まとめ:デスクワークでもできる対策でむくみ知らずに!
デスクワークの方でも、簡単な運動やストレッチ、便利なアイテムの活用でむくみを軽減できます。
毎日の習慣に取り入れて、足のスッキリ感をキープしましょう!