◆ はじめに:食後に眠くなる原因とは?
「お昼ご飯の後、強烈な眠気に襲われる…」「会議中に意識が飛びそう…」こんな経験はありませんか?
実は、この眠気の原因は血糖値の急上昇と急降下によるものなんです!
この記事では、血糖値を安定させて食後の眠気を防ぐ食事法と、おすすめのアイテムをご紹介します!
◆ 食後の眠気の主な原因
✔ 血糖値スパイク(急上昇・急降下)
→ 炭水化物を一気に摂取すると血糖値が急上昇し、その後急降下することで眠気が発生。
✔ 消化にエネルギーが集中
→ 消化のために血流が胃腸に集中し、脳への血流が減ることで眠くなる。
✔ インスリンの影響
→ 血糖値を下げるホルモン「インスリン」が過剰に分泌されると、眠気を誘発する。
◆ 食後の眠気を防ぐ!血糖値を安定させる食事法
① 食事の順番を意識する(ベジファースト)
食事の最初に野菜・タンパク質を食べ、最後に炭水化物を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐ。
✅ おすすめアイテム
▶ 糖質吸収を抑えるサプリ – 炭水化物の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑える。
② 低GI食品を選ぶ
GI値が高い食品(白米・パン・うどん)を避け、玄米・全粒粉パン・そばなどの低GI食品を選ぶ。
✅ おすすめアイテム
▶ 低GI食品セット – 手軽に血糖値管理ができる!
③ タンパク質・食物繊維を意識的に摂る
タンパク質(肉・魚・豆類)や食物繊維(野菜・海藻・きのこ類)は、血糖値の上昇を穏やかにする。
✅ おすすめアイテム
▶ プロテイン(低糖質・高タンパク) – 食事の補助に!
▶ 食物繊維サプリ – 野菜不足を手軽に補える!
④ 食後すぐに横にならない&軽い運動を取り入れる
食後30分は横にならず、軽いウォーキングやストレッチをすると血糖値が安定する。
✅ おすすめアイテム
▶ 室内用ウォーキングマシン – 天候を気にせず運動できる!
▶ 着圧ソックス – 血流を促進し、だるさを軽減!
◆ まとめ:血糖値を安定させて、食後の眠気とサヨナラ!
食後の眠気を防ぐには、食事の内容や食べ方を工夫し、適度な運動を取り入れることがカギ!
さらに、糖質コントロールサプリや低GI食品を活用することで、より効果的に血糖値を安定させられます。
今日から実践して、午後もスッキリ快適に過ごしましょう!