◆ はじめに:子育てで腰痛がつらい…どうすればいい?
赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替え、寝かしつけ…。
子育て中は同じ姿勢が続いたり、無理な体勢を取ることが多く、腰への負担がかかりやすいもの。
「朝起きたときに腰が痛い…」
「抱っこをするたびに腰にズキッとくる…」
「慢性的な腰痛で、育児がつらい…」
こんなお悩みを抱えていませんか?
この記事では、子育て中に腰痛が起こる原因と、負担を減らす対策&おすすめアイテムを詳しく解説します!
◆ 子育てで腰痛が起こる主な原因
① 長時間の抱っこによる負担
赤ちゃんは日に日に成長し、体重も増えていきます。
抱っこの時間が長くなると、腰だけでなく、背中や肩、腕にも負担がかかります。
特に、赤ちゃんを前かがみで抱く姿勢が多いと、腰に大きな負担が!
🔹 改善策
✅ ヒップシート抱っこ紐を活用(腰で支えて負担を軽減)
✅ 赤ちゃんをできるだけ自分の体に密着させる
✅ おすすめアイテム
▶ ヒップシート抱っこ紐 – 腰で支えることで、腕や背中の負担を軽減!
② 前かがみ姿勢による腰への負担
授乳やおむつ替え、赤ちゃんのお世話をするとき、前かがみの姿勢が多くなる傾向があります。
この姿勢が続くと、腰の筋肉が緊張し、痛みの原因に。
🔹 改善策
✅ 授乳クッションを活用し、楽な姿勢で授乳する
✅ おむつ替え台を使用し、かがみすぎない環境を整える
✅ おすすめアイテム
▶ 授乳クッション – 赤ちゃんを適切な高さにサポート!
▶ 高さ調節可能なおむつ替え台 – かがまずにケアできる!
③ ホルモンの影響で骨盤が不安定
妊娠・出産を経て、骨盤は緩んだ状態になります。
そのままの状態で負担がかかると、骨盤の歪みや腰痛につながることも…。
🔹 改善策
✅ 骨盤ベルトで骨盤を安定させる
✅ 無理のない範囲でストレッチを行い、骨盤まわりの筋肉をほぐす
✅ おすすめアイテム
▶ 骨盤ベルト – 骨盤のゆがみをケアし、腰を安定!
▶ ストレッチポール – 簡単なエクササイズで腰をリラックス!
◆ 子育て中の腰痛を軽減する習慣とストレッチ
「腰に良いと分かっていても、育児中はなかなか時間が取れない…」という方も多いはず。
そこで、簡単にできる腰痛対策を紹介します!
✅ 抱っこの前に軽くストレッチ!
抱っこをする前に腰を伸ばすだけでも負担が軽減されます。
🔹 おすすめストレッチ
- 壁ストレッチ – 壁に手をついて腰を伸ばす
- キャット&カウストレッチ – 四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする
✅ 座る時間が長いときはクッションを活用
育児中は、授乳や寝かしつけなど、座っている時間が意外と多いもの。
硬い椅子に長時間座ると、腰に負担がかかるので、低反発クッションや骨盤サポートクッションを活用しましょう。
✅ おすすめアイテム
▶ 低反発クッション – 長時間の座り作業でも腰の負担を軽減!
◆ まとめ:腰痛対策をしながら無理なく子育てを楽しもう!
「腰痛を我慢しながらの育児」は、とてもつらいですよね。
でも、ちょっとした工夫で腰への負担を減らすことができます!
✅ ヒップシート抱っこ紐や骨盤ベルトなどのアイテムを活用する
✅ 抱っこや授乳の姿勢を見直し、腰に負担がかかりにくい環境を整える
✅ 簡単なストレッチやケアを取り入れる
毎日頑張っているママ・パパが、少しでも楽に子育てできるように、ぜひ腰痛対策を始めてみてください! 😊