【子育て中の腰痛がつらい…原因と対策&負担を減らすおすすめアイテム】

◆ はじめに:子育てで腰痛がつらい…どうすればいい?

赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替え、寝かしつけ…。
子育て中は同じ姿勢が続いたり、無理な体勢を取ることが多く、腰への負担がかかりやすいもの。

「朝起きたときに腰が痛い…」
「抱っこをするたびに腰にズキッとくる…」
「慢性的な腰痛で、育児がつらい…」

こんなお悩みを抱えていませんか?

この記事では、子育て中に腰痛が起こる原因と、負担を減らす対策&おすすめアイテムを詳しく解説します!


◆ 子育てで腰痛が起こる主な原因

① 長時間の抱っこによる負担

赤ちゃんは日に日に成長し、体重も増えていきます
抱っこの時間が長くなると、腰だけでなく、背中や肩、腕にも負担がかかります。

特に、赤ちゃんを前かがみで抱く姿勢が多いと、腰に大きな負担が!

🔹 改善策
ヒップシート抱っこ紐を活用(腰で支えて負担を軽減)
赤ちゃんをできるだけ自分の体に密着させる

おすすめアイテム
ヒップシート抱っこ紐 – 腰で支えることで、腕や背中の負担を軽減!


② 前かがみ姿勢による腰への負担

授乳やおむつ替え、赤ちゃんのお世話をするとき、前かがみの姿勢が多くなる傾向があります。
この姿勢が続くと、腰の筋肉が緊張し、痛みの原因に。

🔹 改善策
授乳クッションを活用し、楽な姿勢で授乳する
おむつ替え台を使用し、かがみすぎない環境を整える

おすすめアイテム
授乳クッション – 赤ちゃんを適切な高さにサポート!


高さ調節可能なおむつ替え台 – かがまずにケアできる!


③ ホルモンの影響で骨盤が不安定

妊娠・出産を経て、骨盤は緩んだ状態になります。
そのままの状態で負担がかかると、骨盤の歪みや腰痛につながることも…。

🔹 改善策
骨盤ベルトで骨盤を安定させる
無理のない範囲でストレッチを行い、骨盤まわりの筋肉をほぐす

おすすめアイテム
骨盤ベルト – 骨盤のゆがみをケアし、腰を安定!


ストレッチポール – 簡単なエクササイズで腰をリラックス!


◆ 子育て中の腰痛を軽減する習慣とストレッチ

「腰に良いと分かっていても、育児中はなかなか時間が取れない…」という方も多いはず。
そこで、簡単にできる腰痛対策を紹介します!

✅ 抱っこの前に軽くストレッチ!

抱っこをする前に腰を伸ばすだけでも負担が軽減されます。

🔹 おすすめストレッチ

  1. 壁ストレッチ – 壁に手をついて腰を伸ばす
  2. キャット&カウストレッチ – 四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする

✅ 座る時間が長いときはクッションを活用

育児中は、授乳や寝かしつけなど、座っている時間が意外と多いもの。
硬い椅子に長時間座ると、腰に負担がかかるので、低反発クッションや骨盤サポートクッションを活用しましょう。

おすすめアイテム
低反発クッション – 長時間の座り作業でも腰の負担を軽減!


◆ まとめ:腰痛対策をしながら無理なく子育てを楽しもう!

「腰痛を我慢しながらの育児」は、とてもつらいですよね。
でも、ちょっとした工夫で腰への負担を減らすことができます!

ヒップシート抱っこ紐や骨盤ベルトなどのアイテムを活用する
抱っこや授乳の姿勢を見直し、腰に負担がかかりにくい環境を整える
簡単なストレッチやケアを取り入れる

毎日頑張っているママ・パパが、少しでも楽に子育てできるように、ぜひ腰痛対策を始めてみてください! 😊