1. 朝スッキリ起きられない…そんな悩みを解決!
「目覚ましを何度も止めてしまう…」
「朝から体がだるくて、なかなか動けない…」
「寝ても疲れが取れない…」
こんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか?
実は、朝の目覚めを良くするには 「前日の過ごし方」と「朝の習慣」 がとても大切!
本記事では、誰でも簡単にできる 「スッキリ目覚めるための習慣」 を紹介します。
2. 朝の目覚めが悪い原因とは?
① 睡眠の質が低い
✅ 寝る直前までスマホを見ている → ブルーライトがメラトニン(睡眠ホルモン)を減らす
✅ 寝る時間がバラバラ → 体内時計が乱れてスッキリ起きられない
✅ 睡眠時間が短い → 最低でも7時間以上の睡眠が必要
② 起床時の環境が悪い
✅ 朝日を浴びていない → 体がまだ「夜モード」のまま
✅ 部屋の温度や湿度が適切でない → 寒すぎたり暑すぎたりすると起きにくい
③ 疲れが取れていない
✅ ストレスや運動不足で睡眠が浅い
✅ 夜にアルコールやカフェインを摂取してしまう
これらの原因を改善することで、朝スッキリ目覚められるようになります!
3. 朝スッキリ目覚めるための習慣
① 朝日を浴びる(起床後すぐ)
☀️ 朝日を浴びると、「セロトニン(幸せホルモン)」が分泌され、脳が覚醒&スッキリ目覚めやすくなる!
🔹 起きたらカーテンを開ける
🔹 ベランダや外に出て深呼吸する
🔹 朝散歩をする(5〜10分でも効果あり!)
② 目覚まし時計の位置を遠ざける
🔔 目覚まし時計をベッドから遠くに置くと、強制的に体を動かせるので目覚めやすい!
🔹 音量を少し大きめに設定する
🔹 心地よい音楽や鳥のさえずりをアラーム音にする
③ 起床後にコップ1杯の水を飲む
💧 寝ている間に失われた水分を補給することで、体が目覚めやすくなる。
特に、常温の水 or 白湯 がおすすめ!
④ 簡単なストレッチをする
🧘♂️ 軽く体を動かすことで、血流が良くなりスッキリ目覚める!
🔹 肩を回す
🔹 背伸びをする
🔹 軽くスクワットをする
⑤ 目覚めの良い音楽をかける
🎵 好きな音楽や元気の出る曲をかけると、脳が活性化して目覚めが良くなる!
4. 夜の過ごし方を工夫して「スッキリ目覚める体」を作る!
① 寝る90分前にお風呂に入る
🛀 お風呂に入ると深部体温が上がり、その後自然に下がるときに眠くなる。
🔹 38〜40℃のぬるめのお湯でリラックスするのがポイント!
② 寝る1時間前はスマホを触らない
📵 スマホやPCのブルーライトは、睡眠の質を下げる原因に!
🔹 代わりに読書やストレッチをするのがおすすめ📖
③ 夕食は寝る3時間前までに済ませる
🍽 胃に食べ物が残っていると、消化にエネルギーを使ってしまい、深い睡眠がとれない。
🔹 夜遅くに食べる場合は、消化の良いものを選ぶ!
④ カフェイン&アルコールを控える
☕ カフェイン(コーヒー・紅茶・エナジードリンク) は、飲んでから5〜6時間効果が持続。
🍷 アルコールは寝つきを良くするが、睡眠の質を低下させる!
⑤ 夜のリラックスタイムを作る
🌿 寝る前にリラックスできる習慣を作ることで、睡眠の質が向上!
🔹 アロマを焚く(ラベンダーやカモミールが効果的)
🔹 ゆっくりとした音楽を聴く
🔹 温かいハーブティーを飲む
5. こんな人におすすめの朝習慣
🕒 朝スッキリ起きられない人へ!
☑ 毎朝「あと5分…」と二度寝してしまう
☑ 目覚めても頭がボーッとする
☑ 朝食を食べる時間がない
💡 そんな人は…
✅ 朝日を浴びる+水を飲む+ストレッチをする!
6. まとめ|朝スッキリ目覚めて、気持ちの良い1日を!
✅ 朝日を浴びて「体内時計」をリセットする
✅ 目覚まし時計を遠ざけて、自然に体を起こす
✅ 水を飲んで、軽くストレッチをする
✅ 夜のスマホを控え、リラックスした状態で眠る
ちょっとした習慣を変えるだけで、朝の目覚めが大きく変わります!
まずはできることから試してみましょう✨
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