「水を飲まなきゃと思うけど、ついジュースを選んでしまう…」
「水が味気なくて苦手…」
そんな悩みを抱えている方は意外と多いもの。
しかし、 ジュースの飲みすぎは糖分や添加物の過剰摂取につながり、健康にも影響 を及ぼすことも。
この記事では、 水を飲む習慣を無理なく身につけるコツとおすすめの水 をご紹介します！
1. なぜ水を飲んだほうがいいの？ジュースばかり飲むデメリット
🔹 ジュースの飲みすぎによる健康リスク
ジュースには 糖分が多く含まれている ため、以下のようなリスクがあります。
✅ 血糖値の急上昇・急降下 → 疲れやすくなる
✅ 体重増加・脂肪の蓄積 → 飲み物からの糖分が意外とカロリー過多に
✅ 虫歯リスクの増加 → 特にスポーツドリンクやフルーツジュースも注意
🔹 水を飲むメリット
一方で、 水をしっかり飲むことで体の調子が整いやすくなります！
✅ 代謝が上がり、老廃物が排出されやすくなる
✅ 肌の潤いを保ち、美肌につながる
✅ 疲れにくく、集中力が持続しやすい
2. 水を飲む習慣をつけるためのステップ
① まずは「水＋α」で風味をつけてみる
「味がなくて苦手…」という人は 少し風味をつけると飲みやすくなります！
✅ レモンやライムを絞る（ビタミンCも摂取できて一石二鳥！）
✅ ハーブ（ミント・バジル）を入れる（スッキリした味わいに）
✅ フルーツを漬ける（イチゴ・オレンジ・キウイなど）
② ジュースの代わりに「炭酸水」を活用！
甘いジュースをやめるのが難しい場合、 炭酸水を試してみるのもおすすめ！
✅ 無糖の炭酸水を選ぶ（シュワシュワ感で満足感アップ！）
✅ レモン炭酸・フレーバー付き炭酸を活用（甘さなしでも飲みやすい）
💡 ポイント
最初は ジュースを炭酸水で割る など、少しずつ慣らすのもアリ。
③ 「水を飲むタイミング」を決める
意識しないと ついジュースを選んでしまう… そんな方は、 水を飲むタイミングを決める のが効果的！
✅ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む（寝ている間の水分不足を補う）
✅ 食事のときは必ず水にする（ジュースを習慣にしない）
✅ お風呂上がりや運動後に水を飲む（汗で失われた水分を補給）
④ 持ち歩き用の「お気に入りボトル」を用意する
「水を飲む習慣をつけたい！」という人は マイボトルを持ち歩くのも◎
✅ デザインが好きなボトルを選ぶ（気分が上がる♪）
✅ 冷たい水 or 常温水、自分の好みの温度で用意する
✅ こまめに少しずつ飲めるようにする
⑤ 飲みやすい水を選ぶ！おすすめの水3選
「水を飲む習慣をつけたいけど、どの水を選べばいいかわからない…」
そんな方のために 飲みやすくて続けやすいおすすめの水 をご紹介します！
① 軟水タイプの天然水（初心者向け）
✅ クセがなくまろやかな口当たりで飲みやすい！
✅ 冷やして飲むとよりスッキリ感UP！
💡 実体験エピソード
私は「財宝」というナチュラルミネラルウォーターと出会ってから、水の美味しさを初めて実感しました。
それ以来、定期的に「財宝」を購入して、水を飲む機会を増やしてます。
パッケージがダサいのが唯一の難点です😅
どの水が自分に合うかは人それぞれですが、是非一度は「財宝」を飲んでみてほしいです！
② シリカ水（美容・健康志向の方向け）
✅ 肌・爪・髪の潤いをサポートするミネラル豊富な水！
✅ 少しコクのある味わいが特徴
おすすめブランド例
・ のむシリカ（霧島天然水）
・ フィジーウォーター（海外産でミネラル豊富）
・ シリカビヨンド（国産で飲みやすい）
③ 炭酸水（ジュースの代わりにおすすめ！）
✅ ジュース感覚で飲めるシュワシュワ感が魅力！
✅ 無糖炭酸なら甘くなく、健康的に満足感を得られる
おすすめブランド例
・ ウィルキンソン炭酸（強炭酸でスッキリ！）
・ サントリー南アルプススパークリング（ナチュラルな味わい）
・ ゲロルシュタイナー（ミネラル豊富な硬水タイプ）
3. まとめ｜水を飲む習慣で健康的な生活を！
水を飲む習慣をつけるのは 最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ工夫することで自然と身につきます！
✅ レモンやフルーツを入れて風味をつける
✅ 炭酸水を活用してジュースの代わりに
✅ 水を飲むタイミングを決める（朝・食事中・運動後など）
✅ お気に入りのマイボトルを用意する
✅ 飲みやすい水を選んで続けやすくする
無理なく、楽しく 「水を飲む習慣」 を身につけて、健康的な生活を目指しましょう！💧✨