「赤ちゃんが寝た後、何をしたらいい？」ワンオペ育児中の時間の使い方アイデア

「赤ちゃんが寝ている間に何かしよう！」と思っていたのに、いざ時間ができると何をしていいのかわからない… そんな経験はありませんか？

ワンオペ育児で毎日忙しくしていると、 「自由な時間ができても、結局スマホを眺めて終わってしまう…」 なんてことも。
せっかくの時間を有意義に使うために、 育児の合間にできる「リフレッシュ」「家事」「自己投資」のアイデア をご紹介します！

1. 赤ちゃんが寝た後、時間ができたのに「何をしていいかわからない…」

ワンオペ育児をしていると、 自由な時間は貴重 です。
だからこそ、時間ができたら 「何かしなきゃ！」 と思いがち。

でも、実際には…

✅ 何をしようか考えているうちに時間が過ぎる
✅ スマホをなんとなく見て終わる
✅ 結局ダラダラして後悔する

そんな経験、ありませんか？

せっかくの自由時間を 「あれをやればよかった…」と後悔しないために、目的を決めて時間を使うことが大切 です！

時間ができたとき、 「何をするべきか」考えなくても動けるように 、以下の3つの方向性を決めておくのがポイント！

✅ ① リフレッシュ（心と体を休める時間）
✅ ② 生活を整える（家事や片付けを進める時間）
✅ ③ 自分を成長させる（学びや趣味の時間）

では、それぞれの具体的なアイデアを紹介していきます！

育児に疲れているときは、 無理に「何かしなきゃ」と思わず、しっかり休むことも大切 です。

✅ 思い切って一緒に昼寝をする（睡眠不足解消！）
✅ 目を閉じて深呼吸するだけでも◎
✅ ホットアイマスクやアロマでリラックス

💡 ポイント
「疲れているけど休むのがもったいない」と思ってしまう人もいるかもしれませんが、 体力回復のために意識的に休むのも大切 です。

✅ お気に入りのドリンクを飲みながら一息つく
✅ 何も考えず、好きな音楽を聴く
✅ 窓を開けて外の空気を感じるだけでも◎

💡 ポイント
「ぼーっとする時間」は脳のリフレッシュにも◎！ 「何もしない時間をあえて作る」ことも大切 です。

✅ 好きなドラマ・映画を少しだけ観る
✅ マンガや小説を読んでリラックス
✅ YouTubeやSNSで気になるものをチェック

💡 ポイント
「気分転換＝楽しい時間」と考えて、 自分が本当に楽しめることを選ぶ と◎！

「せっかくの時間だから少しでも家事を進めたい！」というときは、 短時間でできることから 手をつけるのがオススメ！

✅ 洗濯物をたたむ・片付ける
✅ 食器をサッと洗う or 食洗機に入れる
✅ キッチンや洗面台を簡単に拭く
✅ 翌日の準備をしておく（離乳食・着替えなど）

💡 ポイント
「家事は完璧にやらなくてOK」！短時間で「ちょっと進める」意識を持つだけでスッキリします。

✅ 「やらなきゃ」と思っていることをメモする
✅ TODOリストを作り、できることから消していく
✅ 家計簿をつけたり、支払いを済ませる

💡 ポイント
時間があるときに「今後やるべきこと」を整理しておくと、 育児中のバタバタが少し楽になる かも！

ワンオペ育児だと 「自分のことを後回しにしがち」 。
でも、ちょっとした時間を 自分のために使うことも大切 です！

✅ 育児に関する本や記事を読む（子どもの成長・しつけなど）
✅ 英語の勉強・資格の勉強を始める
✅ 簡単なノートや日記をつける

💡 ポイント
「数分でもできること」を決めておくと、 無駄なく時間を活用できる ！

✅ 編み物・ハンドメイド・DIYを楽しむ
✅ イラストを描いたり、写真を整理する
✅ ブログを書いたり、SNSで発信する

💡 ポイント
「やってみたいけど時間がない」と思っていたことを 少しずつ始めるのもアリ ！

赤ちゃんが寝た後、自由な時間ができると 「何をしよう…」と迷ってしまいがち 。

でも、あらかじめ 「やることの方向性」を決めておくと、スムーズに時間を活用できる ！

✅ リフレッシュする（休息・コーヒータイム・娯楽）
✅ 家事を進める（5分でできることから）
✅ 自分のために使う（勉強・趣味・発信）

毎日忙しいワンオペ育児だからこそ、 「せっかくの自由時間」を無駄なく使えるように、少しずつ工夫していきましょう！