「また風邪をひいた…」「なかなか治らずに長引く…」そんな悩み、ありませんか？
実は、 風邪をひきやすい人には共通する原因 があるんです！
✅ すぐに喉が痛くなる
✅ 一度風邪をひくと長引く
✅ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
こんな症状に当てはまる方は、 免疫力が低下している可能性 があります。
この記事では、 風邪をひきにくくするための生活習慣や対策 をご紹介します！
風邪をひきやすい・長引く原因とは？
風邪をひきやすい人には、いくつかの共通点があります。
1. 免疫力が低下している
免疫力が低いと、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。
栄養不足・睡眠不足・ストレス などが原因で免疫力が下がると、風邪をひきやすくなります。
2. 乾燥した環境にいる
乾燥した空気は 喉や鼻の粘膜を弱らせ、ウイルスが侵入しやすくなる 原因に。
特に 冬場やエアコンの効いた室内 は要注意です。
3. 体が冷えている
体温が下がると、免疫細胞の働きが鈍くなります。
寒い環境や、冷たい飲み物を多く摂る習慣がある人は注意が必要です。
4. ストレスや疲労がたまっている
ストレスや疲労が続くと、自律神経が乱れ、免疫力が低下します。
「忙しくて休めない…」という人ほど、体調を崩しやすいんです。
風邪をひきにくくするための習慣
では、どうすれば 風邪をひきにくい体 を作れるのでしょうか？
ポイントは 「免疫力を高める生活習慣」 です！
① 栄養バランスの良い食事をとる
免疫力を上げるためには、栄養が不可欠！
✅ たんぱく質（鶏肉、卵、大豆製品）
✅ ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）
✅ 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）
「忙しくて栄養が偏る…」という方は、 スープや味噌汁に野菜をたっぷり入れる だけでもOK！
💡 実体験エピソード
以前、朝ごはんを適当に済ませていたら、 冬になるとすぐ風邪をひいていました💦
そこで、 納豆やヨーグルトを毎日食べるようにしたら、明らかに体調を崩しにくくなりました！
② しっかり睡眠をとる
睡眠不足は免疫力を大きく低下させます。
特に 22時～2時のゴールデンタイム に深い眠りをとることが大切！
✅ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
✅ 寝室の温度・湿度を快適に保つ
✅ リラックスできる音楽やアロマを活用する
③ 体を温める
体温が1℃下がると 免疫力が30%低下する と言われています！
✅ 温かい飲み物を飲む（生姜湯・白湯）
✅ 入浴で体を温める（シャワーだけで済まさない）
✅ 腹巻や靴下で冷え対策をする
④ 適度に運動をする
軽い運動をすると、免疫細胞が活性化！
✅ ウォーキングやストレッチを習慣化
✅ 階段を使うなど、日常生活で運動を増やす
運動不足だと 血流が悪くなり、体温が下がりやすくなります。
「激しい運動は苦手…」という人も、 1日10分のストレッチ から始めてみましょう！
⑤ 室内の湿度を保つ
湿度が40%以下になると、 ウイルスが活発に なり、風邪をひきやすくなります！
✅ 加湿器を使う
✅ 濡れタオルを干す
✅ こまめに水分補給をする
特に 寝ている間に喉が乾燥しやすい ので、枕元にコップ1杯の水を置くのもおすすめ！
風邪をひいたときの対処法
「気をつけていたのに、風邪をひいてしまった…」
そんなときは、 早めの対策 が大切です！
✔ すぐに体を温める
湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲んで 体温を上げると回復が早まります！
✔ 栄養をしっかり摂る
ビタミンCを多く含む フルーツや野菜スープ がおすすめ！
✔ 無理をせず、しっかり休む
「仕事や家事があるから…」と無理をすると、風邪が長引いてしまいます💦
1日でも早く治すために、思い切って休むことが大事！
まとめ｜風邪をひきにくい体を作ろう！
風邪をひきやすい人・長引く人 は、 免疫力を高める習慣 を意識しましょう！
✅ 栄養バランスの良い食事をとる（ビタミン・発酵食品・たんぱく質）
✅ 質の良い睡眠をとる（22時～2時の間に深い眠りを）
✅ 体を温める（入浴・温かい飲み物・冷え対策）
✅ 軽い運動を習慣化する（ウォーキング・ストレッチ）
✅ 室内の湿度を保つ（加湿器・水分補給）
これらを意識すれば、 風邪をひきにくい健康な体を作ることができます！
「毎年、風邪をひいて辛い…」という方は、 今日からできる対策 を始めてみませんか？✨