「健康のために運動を始めよう！」と思っても、 なかなか続かない… そんな悩み、ありませんか？
「ジムに入会したのに続かなかった」
「ランニングを始めても、いつの間にかやめてしまった」
「最初はやる気があったのに、モチベーションが続かない」
実は、 運動が続かないのは意志の問題ではなく、習慣化の仕組みができていないから！
この記事では、 運動を無理なく継続するためのコツ をお伝えします💡
運動が続かない理由とは？
運動を続けられない理由には、こんなものがあります。
✅ 目標が大きすぎる → いきなり「毎日1時間運動！」はハードルが高い
✅ 楽しくない・キツすぎる → 運動＝苦しいもの、と思っている
✅ 効果が見えにくい → すぐに結果が出ず、モチベーションが下がる
✅ 時間がない → 仕事や家事で忙しく、運動の時間を確保できない
でも大丈夫！ ちょっとした工夫で、運動を「やめたくならない仕組み」にすることができます！
運動を長続きさせるコツ
① 「小さな習慣」から始める
運動が続かない人の多くは、 最初からハードな目標を立てすぎています。
🏃 NG例：「毎日5kmランニングする！」
✔️ OK例：「1日5分だけストレッチをする」
まずはハードルを低く設定し、小さな成功体験を積みましょう！
💡 実体験エピソード
以前、私は「週3回30分ランニング！」と決めたものの、 1週間で挫折💦
しかし、「1日5分ストレッチ」から始めると、気づけば1ヶ月続いていました！
② 「ながら運動」を取り入れる
忙しくて時間が取れない人は、 日常の中で「ながら運動」を取り入れるのがおすすめ！
✅ 歯磨きをしながらスクワット
✅ テレビを見ながらストレッチ
✅ 通勤時に1駅分歩く
「運動しなきゃ…」と気負わずに、 生活の中に自然に組み込むと継続しやすくなります！
③ 「楽しさ」を重視する
「運動＝苦しいもの」と思っていませんか？
実は、 運動を楽しめるように工夫すれば、続けるのがラクになります！
💡 おすすめの楽しい運動
✅ 好きな音楽を聴きながらウォーキング
✅ ダンスやヨガなど、興味のある運動を選ぶ
✅ ゲーム感覚のフィットネスアプリを活用する
「運動しなきゃ」ではなく、「運動が楽しい！」に変わると、自然と続けられるようになります！
④ 「ご褒美」を設定する
人間は 「報酬があると習慣を続けやすくなる」 という性質があります！
✔️ 運動したら好きなドラマを観る
✔️ 1週間続けたら、おいしいスムージーを飲む
✔️ 1ヶ月続いたら、新しいウェアを買う
「運動＝楽しいこと」と脳にインプットされると、 自然と続けたくなります！
💡 実体験エピソード
私は「30分運動したら、大好きなカフェラテを飲んでOK！」というルールを作ったら、 運動がご褒美タイムに変わりました☕✨
⑤ 「誰かと一緒にやる」
1人だとサボりがちになる人は、 仲間を作るのもおすすめ！
✅ 友達と一緒にウォーキング
✅ オンラインの運動コミュニティに参加
✅ 家族と「一緒に運動する時間」を決める
誰かと一緒だと、「やらなきゃ！」という気持ちが強くなり、続けやすくなります。
まとめ｜「運動しなきゃ」ではなく、「運動が楽しい！」へ
✔️ 最初は小さく始める（1日5分でもOK！）
✔️ ながら運動で日常に取り入れる
✔️ 楽しい運動を選ぶ（音楽・ゲーム・ダンス）
✔️ ご褒美を設定してモチベーションを上げる
✔️ 誰かと一緒にやることで続けやすくする
「運動しなきゃ…😓」から、「運動が楽しい！✨」へ変えていきましょう！
「運動が続かない」と悩んでいる方も、 今日からできる小さな一歩 を始めてみませんか？💪💡